三九天跑步穿什么衣服好?

跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步，尤其是年轻人。那么三九天跑步穿什么衣服好?下面小编为大家介绍相关详情.....

三九天跑步穿什么衣服

*内层

这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。

中间层

这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。

*外层

这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。

上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代*内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。

其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

三九天跑步穿衣要点

头部

冬季跑步头部是除了手部之外与外界接触*大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致失温加快，如果不能**头部的干爽很容易造成感冒，因此跑步中更具温度的变化**使用多功能的头巾或者速干、抓绒的帽子对头部进行保暖。

这一方面可以**头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

上身

**上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，在户外圈中非常普及的“冬季户外三层穿衣法”就是一种非常**的冬季着装法则。三层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。由于科技的进步，且各运动厂商为了使冬季跑步更为便捷，纷纷推出了二合一(保温+防护)的跑步服装。因此结合着跑步与户外的区别向大家**一下跑步的搭配。

气温在15°~35°的情况下，背心、t恤就可以了;当温度到了8°~15°的时候则*好穿上长袖衫，如果是晚上可以穿一件薄跑步外套或者皮肤风衣;到了0°~8°长袖衫+带防风功能的跑步夹克;如果-10°~0°依然坚持跑步，那就是真爱了，一定要做好保护，长袖衫+加厚跑步夹克比较适合现在的你。

当然以上都是在天气晴好的情况下，虽然现在的跑步夹克大多都可以做到防泼水功能，但是还是经不住雨水的渗透，所以建议如果遇到雨雪天气还是要穿上一件防雨雪的衣物。

手部

手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中**在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港，也能大大提高跑步过程的运动表现。如果你是爱夜跑的人可以选择带有反光功能的手套，一举两得。

腿部

虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中*容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。

腿部的装备可以考虑选择适合的紧身长裤，如果气温过低的话可以选择加绒的紧身长裤再搭配防风长裤，但**重要的是千万不要选择棉质的**，因为跑步中的摩擦和出汗会让你无比难受。

脚部

双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不**穿棉袜，可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜。一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。而且如果你不想双脚出现扭伤的话，在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。

以上是小编为大家介绍三九天跑步穿什么衣服好相关详情，供大家做参考!